Личные границы помогают оставаться в контакте с собой и с другим человеком. Они дают возможность заметить, что для меня приемлемо, о чём я хочу попросить и где мне важно остановиться. Граница — не стена и не способ заставить другого вести себя иначе.

Почему бывает трудно

Когда связь важна, отказ может вызывать страх обидеть или разочаровать. Иногда мы долго не говорим о своём несогласии, а потом выражаем его резко. За этим может стоять усталость и желание, чтобы важное наконец заметили.

Как говорить о границах

Можно начать с конкретной ситуации: назвать, что с вами происходит, и попросить о том, что поможет. Например: «Мне трудно продолжать разговор на повышенных тонах. Давай сделаем паузу и вернёмся к нему, когда оба будем готовы говорить спокойнее». Если разговор снова станет для вас небезопасным, важно понимать, что вы можете сделать сами: завершить его и вернуться позже.

Границы уточняются в отношениях, и разговор о них не всегда проходит гладко. Если сложно услышать себя, сказать «нет» или выдержать несогласие другого, это можно исследовать в индивидуальной терапии.

Индивидуальная терапия

Подробнее о формате встреч: https://irinaromanova.com/therapy